睡眠质量

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近况

最近我有在使用小米手环2,他不仅有计步的功能,还提供睡眠检测,以及睡眠质量的检测,主要检测“深睡眠”和“浅睡眠”,并且可以统计你什么时候深睡眠,什么时候浅睡眠,当然是包括你什么时候入睡及什么时候醒来的。

我佩戴了几天,大概是这样的:6 小时睡眠,大概有1 个半小时深睡眠,而且有时候深睡眠都是非常零散的,几分钟到二十分钟不等。

在之前的30天习惯养成计划中,我已经养成了早起的习惯,所以现在基本上都是早上6点起床,有时候甚至5点40就醒了。看着统计报表实在是有点担心自己的身体,每天睡眠质量不足6小时,我这样掏空自己真的好吗?

解读“深睡眠”和“浅睡眠”

一个睡眠周期: 一个睡眠周期

典型的8小时睡眠周期图: 典型的8小时睡眠周期图

睡眠不是只有深浅之分,严格说来,它有四个阶段: Phase1 入睡阶段:肌肉放松进入浅眠,很容易被叫醒。 Phase2 浅睡阶段:呼吸心跳变慢,体温略微降低,体动相对活跃。 Phase3 深睡阶段:呼吸心跳较前一阶段变得更慢,肌肉放松,身体几乎不动,大脑不活跃,无梦,这一阶段被叫醒需要时间恢复。 Phase4 眼动/REM阶段:大脑活跃度跟白天无异,眼睛快速运动但身体几乎不动。

小米手环判断深睡眠和浅睡眠以及运动量的原理? 深睡眠多久才够?

手环检测数据只能用于参考,不要过于在意其数据,不过也应该要听取其建议,改善睡眠质量。

如何改善睡眠质量

  1. 有节奏的早睡早起,一定要坚持2-3个月才能形成生物钟。
  2. 每天疲倦一点,晚上倒头就睡。
  3. 睡前要平静,降低脑波频率,有益睡眠.可以通过冥想或者其他一些运动。
  4. 睡前不要吃东西,给胃增加额外的负担。

参考阅读笔记,不睡没有必要的觉

你适合佩戴吗?

  1. 想了解自己的入睡和醒来时间。
  2. 想简单了解自己的睡眠质量,并方便自己有意识的提高。
  3. 想看统计数据
  4. 会不会受到数据影响,反而睡不好觉

另外提一点: 小米手环2是无法记录午睡的睡眠情况的,这个比较尴尬,中午睡得少,但是其质量也是可以看一看的啊,有点遗憾。

总结

  1. 早睡早起
  2. 早起后需要做一些动作来唤醒身体
  3. 坚持
  4. 不能因为深睡眠少,或者睡眠质量不高,就放弃早起,所以我应该要改变的是早睡,以及怎么提高睡眠质量。

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